[...] 15 km rowerem. Tempo było całkiem spore 25-30km/h. Wolę rowerek od biegania, bo moja kondycja to tragedia. Zapuściłem się z kondycją i to masakrycznie. 16.05.14 DNT i 1800 kcal przyjęte w 3 posiłkach. 17.05.14 Klatka w postaci pompek. Zrobiłem ich około 60 czyli raczej to była rozgrzewka. 18.05.14 DNT, shake proteinowy i porcja karkówki z [...]
Parę słów do narodu: ŚRODA 05.03.2014 Dzień nietreningowy Standardowo poszło: - 4 kaps jabłczanu - 4 kaps Beta Alaniny - 2 kaps OMEGA3, 1 magnezu Trochę mało kcal w środę poszło, ale ogólnie dopadł mnie jakiś syndrom słabego dnia... czułem się najedzony na tym poziomie ;-) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] partie. Tak zmień, nowe bodźce dla organizmu nie zaszkodzą, także może jakiś split?:-) 2. Lekkie zalanie wynika pewnie z tego, że wskoczyłem dość radykalnie na pułap 4200 kcal. Aktulnie - wyrównuje sobie do 3700-3800 przez miesiąc, a od stycznia obetnę. Ma to sens? nie chce prosto z masy walić na redukcje. Ogranicz węgle a będzie ok, do 5g na [...]
[...] takich jak ryż, kasze, ziemniaki itd. dobrym rozwiązaniem jest robienie sobie różnego rodzaju shakeów węglowodanowych przykładowo dajesz 100 gram ugotowanego ryżu basmati, 150 gram banana i do tego z 25 gram rodzynek, woda i do blendera i masz około 125 gram węgli co daje Ci już 500 kcal. Taki shake jest też lepiej strawny dla Twojego żołądka.
Dziś dzień nietreningowy, z jedzenia wleciały: 1) Omlet: - 5 całych jaj, - 25 g odżywki białkowej biała czekolada, - 15 g masła orzechowego usmażone na sprayu 0 kcal, 2) Shake: - 40 g odżywki białkowej biała czekolada, - 15 g oleju kokosowego, - 300 g bananów, - 80 g orzechów, 3) Obiad I: - 80 g ryżu białego, - 180 g udko z kurczaka, - 150 g [...]
Poniżej moja ankieta: 1. WIEK: 37 2. WAGA: 107 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 45 cm -klatka: 126 cm -udo: 70 cm -talia: 104 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 20 lat 6. DIETA: -białko: 2 – 3 g/kg -węglowodany: 2g /kg -tłuszcz: 1 – 1,5 g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8. TRENING: 3 x w tygodniu każda partia, Na [...]
[...] - pompki na poręczach 3 serie po max powtórzeń. Oraz dieta: 1) Omlet: - 5 całych jaj, - 25 g odżywki białkowej biała czekolada, - 15 g masła orzechowego usmażone na sprayu 0 kcal, 2) Shake: - 40 g odżywki białkowej biała czekolada, - 15 g oleju kokosowego, - 300 g bananów, - 80 g orzechów, 3) Obiad I: - 80 g ryżu basmati, - 200 g mielona [...]